נדודי שינה : להבין את השינה לפני שמנסים לשפר אותה

לקשיי שינה יש לעיתים כמה סיבות, ולכן נדרשת גישה מסודרת.

נדודי שינה הם קושי חוזר להירדם, להישאר ישנים או להרגיש שהתאוששנו, יחד עם השפעה על היום. הסיבות יכולות לכלול לחץ, חרדה, שעות לא קבועות, ניקוטין, אלכוהול, תרופות, גיל המעבר או בעיה רפואית אחרת.

המלכודת של ניסיון להכריח את השינה

ככל שאדם בודק את השעה ודואג מכך שאינו נרדם, הוא עלול להישאר ערני יותר.

לכן ליווי טוב מנסה להפחית את המאבק, להסדיר את השעות ולזהות הרגלים שמחזקים את הבעיה.

הטיפול המומלץ כקו ראשון

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה, שנקרא CBT-I, נחשב לטיפול קו ראשון לנדודי שינה כרוניים. הוא עוסק בהרגלים, במחשבות על שינה ובזמן שבו נשארים ערים במיטה.

NICE מכיר גם בתוכניות דיגיטליות המבוססות על CBT-I.

מה המקום של הלייזר באוזן?

אפשר להציע את הטיפול ככלי להרגעה וכזמן לבדיקת הרגלי השינה.

מחקרים על דיקור דיווחו על שיפור אפשרי, אך איכות המחקרים והתוצאות אינן אחידות. אין מספיק נתונים ספציפיים על לייזר באוזן כדי להציג אותו כטיפול מוכח לנדודי שינה.

נקודות שכדאי לבדוק במסגרת הליווי

• שעת קימה קבועה, גם לאחר לילה לא טוב.

• צמצום ניקוטין, אלכוהול ומסכים בשעות המאוחרות.

• אור יום ופעילות במהלך היום.

• בדיקה רפואית במקרה של נחירות חזקות, הפסקות נשימה או ישנוניות חריגה.

מתי לפנות לבדיקה?

מומלץ לפנות לבדיקה כאשר הקושי נמשך כמה שבועות, משפיע מאוד על היום או עשוי להיות קשור למחלה, להפרעת נשימה בשינה או לתרופה.

אין להשתמש בלייזר כדי לדחות את הבדיקה.

מקורות

[1] NICE, Sleepio to Treat Insomnia and Insomnia Symptoms, HTG624.

[2] NICE, Digital Technologies Delivering CBT for Insomnia in Adults, projet 2026.

[3] Hu Y. et al., Sleep and Endocrine Effects of Acupuncture for Insomnia, 2026.